“双节”出游健康安全指南

下周，中秋节和国庆节连续而至，咱们也将迎来一个为期8天的超长假日。无论是京郊游、国内游，仍是境外游，在享用夸姣休闲韶光的一起，我们别忘了把健康安全放在第一位。依据从前的经历，每次长假时期或长假后，急诊都会迎来就医小顶峰，因而应急总医院急诊科主任医师缪国斌整理了一份长假健康攻略，期望为我们的假日游保驾护航。

着装简便宽松色彩艳丽最适合

国庆假日正值秋季，迟早温差较大，主张遵从以下几个着装准则。

透气吸汗别太厚出门游览应穿简便、透气的衣物。因忧虑着凉而挑选过厚的衣服，一旦白日气温升高或是爬山时，身体出汗后毛孔翻开，吹点冷风更易受凉引发伤风。别的游览一般行路较久，所以主张穿柔软的运动鞋或平底鞋，尽量不要穿高跟鞋、新鞋或不合脚的鞋，防止让脚“受罪”，乃至导致跌伤或扭伤。

不穿紧身衣裤中老年人在游览途中，宜穿宽松舒适的衣裤，偏紧身的衣裤不光阻碍关节和肢体活动，还会冲突皮肤，不利于血液循环，也不利于汗液的蒸腾，对一些慢病患者的健康会形成影响。

暖色显眼安全远程游览时衣服的色彩也有考究。比较冷色，暖色的服装更能激发人的积极心情，摄影的视觉作用也更好。更重要的是，遇到突发状况时有利于暴露方针，便利伙伴和救援人员寻觅。所以，去爬山或到人烟稀少处时，不宜穿白色或黑色衣服，最好挑选色彩艳丽的衣服，安全系数更高一些。

饮食为游览打卡错失饭点不行取

远程游览四处奔波，膂力损耗大，简单形成身体疲劳，除了确保睡觉外，还要及时弥补养分。因而，为了完结游览打卡方针错失饭点的做法不行取。

随身带着零食每天外出玩耍时，能够随身带着一些比方巧克力、糖块、小饼干、能量棒、话梅、葡萄干、坚果等体积小、不占地儿的食物，肚子饿了及时弥补能量，防止血糖低给身体带来不舒服。

摄入足够水分游览活动量大，水分丢失快，一定要及时弥补水分，防止身体脱水或中暑。游览包中应带上少数矿泉水、凉白开或牛奶等，牢记不要在景区、山区喝生水，更不能直接饮用山泉水。

维生素和蛋白质不行少不管是自驾游仍是跟团游，在条件答应的状况下，要多摄入富含维生素的苹果、葡萄、香蕉、橘子、黄瓜、圣女果等。其间，橘子含有很多维生素C，香蕉富含各种维生素和膳食纤维，饿了还能果腹。一起，主张多吃鸡蛋、鱼、牛奶、豆制品等弥补蛋白质。

谨防食物中毒游览中留意弥补养分，更要留意饮食卫生，防止“病从口入”。尤其是在海滨城市食用海鲜产品时，一定要挑洁净新鲜的食用，防止食物中毒。吃海鲜时和吃完海鲜后，牢记不要饮用冰啤酒、冰水，以防腹泻。

保健高原游览主张先测心肺功用

游览目的地，必定风景优美，但是有的人或许无福消受，或是不得不与之坚持间隔。比方，有哮喘病史或有过敏体质的人应远离自然界中的植物，不要用手直接触摸花草，最好戴上口罩、手套等加以防护；患有严峻心血管疾病、严峻高血压、严峻心律失常的人千万不要去高原游览，由于跟着海拔的增高，气压、气温及氧气压会大大下降，简单引发意外。假如挑选去高原游览，主张出行前做个心肺功用测验。心肌缺血、心律失常、胸闷早搏的人群，不主张挑选爬山玩耍项目，也不主张去西藏、青海等高海拔区域游览。此外，海滨空气湿度大，且空气中钠离子含量较高，有风湿病、糖尿病、心脏病的人群去海滨游览需稳重，可视个人状况问询主治医师的详细主张。

秋季仍是流感、诺如等流行症的高发时节，出行别忘备好消毒湿巾，抵达住宿的酒店或民宿时主张先开窗通风至少1小时，要点对马桶、洗漱池、门把手、桌椅、床等触摸较多的物品进行消毒，旅途中也谨记少摸多看、勤洗手的准则，尤其是带孩子游览的家庭。

如到境外游览，为防备一些特定感染疾病，主张在动身前依据目的地的实际须要打针必要的防备针，如流感疫苗、乙肝疫苗、破伤风疫苗，以及服用防疟疾药物等。有境外游览打算者，主张提早了解当地的气候和环境卫生，做好行前功课，一起带着一些常备药物，如晕车药、抗过敏药、肠胃药等，以备不时之需。

交通远程搭车适宜活动以防栓塞

较长时刻乘坐轿车、高铁或飞机，或许呈现全身酸痛、下肢浮肿等症状，主张在确保安全的前提下经常动身稍作活动，或许替换对小腿、颈部及腰背轻压按摩，削减久坐后引发的不舒服，最重要的是这样能够下降静脉栓塞的产生危险。因而，特别提示缺血性心脏病、高血压患者：长时刻坐姿易形成下肢血管栓塞，如发展为肺栓塞可导致猝死，务必要适宜动身活动。

每逢飞机起降时，耳鸣、耳塞或晕眩感显着的人，主张吃一粒口香糖或薄荷糖，咀嚼动作能够减轻这类不舒服感。患有重伤风、听力妨碍等疾病的患者，在出行前应先找医师进行医治，防止加剧病况呈现意外。

别的，假如须要服用晕车药的话，主张在搭车前半小时服用，这样才干起到最佳作用。还有一个防备晕车的小好方法是带个橘子，搭车途中尽量削减头部活动，尤其是不要看手机，头晕时闻闻橘子的香味，能有用防止晕车和吐逆。

气候遇雷雨气候赶快撤离危险地带

游览途中假如遇到雷雨气候，不要犹疑，应当即撤离危险地带。

当遭受雷雨时，假如在山区，应当即下山，不要逗留在山顶、山坡、山腰等地；不要接近高压电线和孤立的楼房、大树等；不要逗留在野外空阔处，更不能站在大树下避雨，由于在空阔处和大树下都或许成为雷击的要点方针。因而，如当地气象部门预告有雷雨时，就不要再组织山区的游览行程了。

驾驭车辆在低洼积水处熄火时，不要测验再次发动，应脱离车辆到高处呼叫并等候救援。打雷时不要接打手机、不要摄影，如无必要应封闭手机，由于手机信号会引来电流。

野外游览发现有人遭受雷击，该怎么施救呢？首要，在确保本身安全的状况下迅速将伤者转移到能避开雷电的当地。假如伤者遭受雷击后衣服起火，应立刻让其躺下，防止火焰伤及面部，并采纳往伤者身上泼水、用厚外衣和毯子包裹身体等方法来熄灭火焰，一起拨打“120”急救电话等候救援。

遭受雷击的人除了被灼伤外，还或许呈现心跳和呼吸骤停的假死现象，此刻应采纳3步急救法：1.使伤者躺平，解开其衣服纽扣；2.当即进行胸外心脏按压30次（频率1120次/分，深度6cm）；3.口对口进行人工呼吸2次（每次大于1秒钟）。假如没有成功，重复进行胸外心脏按压和人工呼吸，坚持到急救人员抵达现场。

延伸阅览

要点人群游览小贴士

孕妈妈防止吃生冷食物，防止形成消化不良、腹泻等不舒服，能够自备矿泉水，但千万不要饮用标明“用碘协助纯化”的水，这种水喝了易形成碘储积。孕妈妈动身前，主张咨询产检医师清晰游览中的留意事项，并带着对怀孕安全的抗腹泻药和归纳维生素药剂。乘坐飞机、高铁时，尽量挑选离卫生间最近的方位，由于孕妈妈简单尿频。

白叟远程游览前最好去医院做个全面体检，了解身体状况，做到心中有数。除了带着平常服用的降压药、降糖药等慢病药物外，还要备上伤风、腹泻、止痛类药物，尤其是速效救心丸、硝酸甘油等急救药。秋季迟早温差大，老年人免疫力较低，出行要带上一件外套，依据气候改变及时增减衣物。

儿童孩子运动量大，家长要给孩子选一双好穿、便利跑跳的鞋子，一起孩子推陈出新快，爱出汗，穿衣服不宜过多过厚。野外的一些景象设置会拉电线、电缆，通过长时间风吹日晒，有些电线和电缆会老化，存在触电危险，家长一定要叮咛孩子不要用手触碰。（莫鹏作者单位：应急总医院）