秋冬季节总感觉每天都睡不够，又累又困，你知道原因是什么吗？

生活习惯方面

-睡眠时长不足：成年人一般需要7到9小时睡眠，要是长期睡不够这个时长，身体和大脑得不到充分休息，就会感觉累困。尽量保证规律的作息时间，每天按时上床睡觉、按时起床。

-睡眠质量差：比如睡前玩手机、电脑等电子产品，屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素分泌，影响入睡和睡眠质量。还有睡眠环境不佳，噪音大、光线强、温度不适等也会干扰睡眠。要营造安静、黑暗、温度适宜的睡眠环境，睡前1小时内不看电子产品。

饮食因素

-饮食不均衡：如果摄入过多油腻、高糖食物，或者三餐不规律，身体营养供应不均衡，能量不足，也会导致疲劳困倦。要保证饮食均衡，多吃蔬菜水果、全谷物、优质蛋白质食物等。

-过度饮酒或喝咖啡：晚上喝酒虽然可能会让人更快入睡，但会影响后半夜的睡眠质量。而咖啡有提神醒脑作用，下午或晚上喝可能导致晚上入睡困难，进而影响第二天精神状态，要注意控制饮酒量和咖啡饮用时间。

健康状况相关

-缺乏运动：长期不运动，身体机能下降，新陈代谢变慢，也容易感觉累和困。适当进行有氧运动，如散步、慢跑、游泳等，能提升身体素质和精力。

-疾病因素：像贫血、甲状腺功能减退、糖尿病等疾病，都可能出现疲劳、困倦症状。如果调整生活习惯和饮食后仍无改善，建议去医院做相关检查，排除疾病可能。

那我们应该如何改变呢？

饮食养生

-多吃温热食物：如羊肉、牛肉，可煲汤或炖煮，暖身驱寒。栗子、核桃等坚果也适宜，能补充能量。

-滋阴润燥蔬果：梨可润肺止咳，生吃或炖汤都行；萝卜能助消化、通气，可凉拌、煮汤。还有银耳、百合等，煮羹滋养效果好。

-适量饮水：虽天气冷，但仍要保证每日充足饮水，可喝些温热的蜂蜜水、枸杞茶等。

起居养生

-早睡早起：顺应秋冬季节日照时间变化，早睡以养阳气，早起可使肺气得以舒展。

-注意保暖：及时增添衣物，尤其颈部、腰部、脚部等部位，可佩戴围巾、穿厚袜子等。

-适度晒太阳：选择阳光充足时外出晒太阳，促进维生素D合成，增强免疫力，但避免暴晒。

运动养生

-选择合适运动：如散步、太极拳、八段锦等，动作舒缓，能促进气血流通，增强体质。

-运动时间：尽量选择在气温相对较高的上午或下午进行，避免早晚过冷时运动。

情志养生

-保持心情舒畅：秋冬易使人情绪低落，可多参加社交活动、欣赏音乐、阅读书籍等，调节情绪。

-收敛情志：避免情绪过激，保持内心平和宁静，顺应秋冬季节收敛的特性。

希望大家在繁忙的工作间隙，能够保重自己的身体，加强身体素质，健康平安。