春去夏来，热习服方法请收好

立夏已至

我们即将迎来2023年的夏天

夏季是训练的提高期

但是由于温度高

加之湖南地区湿度大

官兵在高强度的训练下

容易发生中暑情况

因此在高温来临前

我们要进行热习服训练

热习服训练指机体在一段时间内，通过反复规律的高温环境刺激，出现的高温环境耐受现象。通过训练，使战友们快速适应高温环境，应对夏季的高强度训练，从而降低高温环境下的中暑等疾病的发生率。

一、热习服训练的组织与实施

热习服训练应当在进入炎热季节前1个月左右开始实施，可以与日常体能训练相结合，一般选在上午的最后一节操课和下午操课时间，环境温度高于30℃时组织，一般在室外进行。当温度未达到30℃时，我们可以通过外着雨衣或内加秋衣秋裤的方法来增加体感温度。

热习服训练方法

训练周期：2周左右。

训练时长：每天1到2小时的训练，且由短及长，可分为2次完成。

训练项目：可通过多种运动相组合的形式完成热习服训练，如长跑、竞速跑、徒手组合练习等。

训练强度：每次训练的强度要随着训练周期逐渐提高，且每次的训练年轻官兵心率应当达到130-150次/分，体温明显上升，身体出现大汗淋漓的情况才能达成效果。

特别注意：

热习服训练时要根据官兵个体感受掌控训练节奏，一些官兵因为习惯了在冬春季凉爽的环境下进行体能训练，所以在热习服训练时当身体出现头晕、呼吸困难、明显疼痛等症状，应当立即终止训练，解开衣物到阴凉处休息或者及时送到卫生队诊疗。

二、热习服训练完成标准

热习服训练会增强机体的体温调节和脏器保护能力，强化我们官兵在高温环境下耐受能力，主要表现有：

1.相对于热习服之前，官兵在髙温、高湿环境下身体无不适症状。

2.官兵心率在训练停止后10-15分钟内接近训练前水平。

3.官兵训练前后的体温升高幅度下降（可以用电子体温计记录从热习服开始后官兵训练前后体温升高幅度）。

4.官兵训练时皮肤出汗量增加，散热加快。

三、热习服离不开良好生活习惯

1.饮食均衡合理：热习服期间因为身体会大量出汗，我们会流失大量水分和电解质，所以要及时补充淡盐水，可以在训练前半小时和训练期间少量多次进行补充。另外要多吃优质蛋白质，补充身体消耗的热量，多吃蔬菜水果，补充维生素和膳食纤维等。

2.睡眠充足规律：充足的睡眠是恢复体力的最佳方法，我们在熄灯就寝后应当按时上床休息，寝室内空调和风扇都应该定时开关，且官兵要避开空调和风扇的风口，以免着凉感冒。

3.心态平和自然：热习服训练是为了让战友们更好更快地适应环境高温，我们在面对热习服训练初期带来的一些身体不适应时，要积极调整好我们的心情，维持自然平和的心态，正确面对它。

完成热习服训练后

为了维持我们身体的耐受

避免出现“脱习服”现象

每周要进行2-3次的巩固训练

维持身体热习服状态

主编：许志振

作者：冯睿叶炙郭浩卿峻（QO）

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