运动：促进性能量的妙方

　　经常运动之所以能焕发性能力，是因为运动能促进血液循环。提高睾丸激素水平。经常运动(例如，每周3次)甚至能将人体睾丸激素水平持续保持在较高的水平。

　　● 最佳性能量训练项目：慢跑、步行、骑自行车、游泳、快步上下楼梯  这些运动都是强劲的腿部运动，有助于增强做爱的持久力。跳舞是一种感官性运动，是提高身体素质(如体力、耐力、速度、反应等)的妙法，也被列为最佳的性能量锻炼方法之一。腰、腿、髋、臀这四个部位的体操，对于女性来说，尤为重要，完美的性生活如果没有这四个部位作支柱，是难以如愿以偿的。

　　● 盆膈肌锻炼法：女性的盆膈肌位于从耻骨直至尾骨之间，而男性的盆膈肌则位于肛门和阴茎根部之间。绷紧盆膈肌，不仅能对女性的子宫和男性的前列腺产生刺激作用，而且能促进荷尔蒙和安多酚的分泌，从而提高身体健康水平。

　　女人通过盆膈肌锻炼，不仅可以增加对自己身体及性功能的认识，而且能促进阴道壁变得更紧绷、强韧。做爱时，生殖器官的肌肉收缩良好，从而更易达到性高潮;男人通过盆膈肌锻炼，能改善阴茎充血，延长和增强其性能力。此外，经常锻炼盆膈肌，还能预防小便失禁和阳痿，并提高性快感。

　　倘若盆膈肌不经常锻炼或不通过经常的性生活来刺激，它就会像其他不常用的肌肉那样萎缩变小。其后果是松弛无力，从而导致女性膀胱虚弱和子宫下垂，对男人而言，则会引起阴茎勃起障碍。

　　锻炼盆膈肌的方法多种多样，而且简单易行，随时随地都可以进行。

　　方法1 绷紧和放松盆膈肌：

　　绷紧盆膈肌，像小便时将尿憋住的感觉。先将盆膈肌绷紧几秒钟，然后将之放松。绷紧放松，再绷紧再放松。每天坚持练习3次，每次来回绷紧和放松20 50次。

　　方法2盆膈肌增强法：

　　A  采取坐姿或跪姿，脊椎需保持挺直。

　　B  背部、肩部、颈部、胳膊和头部自然放松，头微向前弯，闭上双眼，并将舌头轻置于腭上。

　　C  绷紧盆膈肌3秒钟。如果你掌握要领，做得正确，你就会感觉到整个盆膈肌往上抽紧。

　　D  缓慢而平稳地吸气，呼气时，盆膈肌绷紧的状态全部放松。

　　E  将全部动作连续做10次，练习时间最长不应超过10分钟。

　　只要坚持练习几星期，“性爱之肌”盆膈肌将明显得到增强，从而有助于提高性生活的质量。

　　性爱放松法

　　身心持续高度紧张和过度的压力是性能量的最大杀手。既能消除身心紧张，又能同时提供身体新能量的方法，除了瑜伽之外，非太极拳莫属。太极拳动作柔和缓慢，全神贯注，既可用于增强体质和防治疾病，又可消除压力和紧张，达到身心放松。

　　● 太极练习：水是五行之一，性能量的要素是水，具有向下流的倾向。下列太极练习有助于性能量运行至身体中部(腰)，从而为性美满助一臂之力。采取挺立姿势，两腿略分开，膝盖微屈，身体重心移至左腿。将双臂在身体两侧做圈状旋转动作，旋转时两手手心向下。练习20次，然后身体重心移至右腿，重复上述动作20次，但旋转方向相反。

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