每天跑十公里多不多？跑几公里比较合适？如何才能健康的跑步？

想想我曾经，我现在觉得都有点天真，好玩！那时期我刚开始跑步，一次只能跑一2km，后来我不甘心，不断的训练，不断的前进，总算前进到5km，前进到十公里，前进到15km！

便是这种应战自我，打败自我的感觉让我深深地爱上跑步，那个时期我每天都要跑15km，跑不完不回家，并且就算刮劲风，下小雨我都尽力坚持，有的时期在下雨，操场上就我一个人在傻跑！

现在想想真的是年少不明白事，那时期不明白运动的真理，只觉得越跑越爽，越爽越跑！所以那个时期每天都是十公里以上，大多数都是15km，历来都没有顾及到自己的身体感触！

其实现在许多朋友都是这样，每天都要跑十公里，天天坚持，其实这样做并不是最好的，运动一定要适量，适度适宜自己，假如你过度运动，那跑步就在帮倒忙！

每天跑十公里多不多？跑几公里比较适宜？怎么才干健康的跑步？今日就这几个问题，我来跟咱们具体的讲一讲，期望咱们对跑步有个更明晰的了解！

每天跑十公里多不多？

假如你每天都跑十公里，一个月将近，一年将近，说实话，这个跑量关于专业的运动员来说真的不算多，可是咱们都是非专业的，也没必要跑这么多！

所以假如你每天跑十公里，还真是有点多，十公里大约须要一个小时左右，再把热身和拉伸的时刻加起来最少要一个小时20分钟，不只花许多时刻，并且对身体也不是太好了！

前次看了一封外国的杂志，科学的试验标明，跑步运动超越一个小时，作用不只不会上升，反而会下降！

跑几公里比较适宜？

说实话，咱们都是一般群众，咱们的跑步意图便是为了健康，有的人也为了瘦身！所以咱们每天不要跑太多，一天运动40分钟就够了，跑量保持在5到7km！

这样的跑步运动量真的不算多，可是作用也非常好，可以到达一个完美的平衡点，可以让你在不受伤的状况下到达最好的运动作用，比较于每天十公里，所以我更主张咱们每天五到7km！

怎么才干健康的跑步？

1. 操控你的心率

咱们在跑步的时期一定要学会操控自己的心率，心率不能高，可是也不能太低，咱们最好让自己的心率保持在最佳的有氧规模之内，这样既能瘦身，并且对身体的训练作用也是最好的！