杨紫问董子健减肥视频（杨紫问董子健怎么减肥）

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1、我的减肥好方法就是控制生活节奏和生活规律了。

2、因为这大部分决定了你减肥是否能坚持下来。

3、（其实根本不用坚持，用正确的办法你自己就上瘾了，手打不易慢慢看）减肥分两种办法，节食和运动。

4、一、节食我非常不提倡节食，因为这办法刚开始看起来还不错，很有效，也不用大量运动。

5、但人胖的根本原因是：吸收热量>消耗热量。

6、节食就是从减少吸收热量入手，但人体会根据你的吸收热量调整消耗热量。

7、一旦适应了每天吃少，就说明你新陈代谢越来越慢。

8、慢慢演化成那种吃一点就胖的体质。

9、 今后你就会非常痛苦，什么都不敢多吃。

10、二、运动增加你的消耗热量。

11、正常吃，但拒绝肥肉，少吃面食。

12、多吃瘦肉（鸡腿，鱼，牛肉）和菜类。

13、（这样你不会感觉饿，吃的九分饱而且吸收热量也小。

14、我最喜欢拍黄瓜和炒油麦菜，好好吃，少吃水果和含糖量高的东西。

15、下来就是每天运动了。

16、切记不要上来就死磕。

17、大部分人的意志是敌不过客观条件的。

18、假如你上来就来个5000m，第二天腿疼的要死，你还跑不？增加运动量是循序渐进的过程。

19、这个自己把握。

20、我刚开始只跑2000，然后卧推有人帮着推几组，浑身出汗，充分放松后 （切记运动完必须有效放松，是有效！）就回家洗澡澡了，晚上还睡的香。

21、第二天依旧精力充沛，还想去健身。

22、慢慢自己就上道了。

23、每天保持一个肌肉练到鼓胀还有点酸痛，但充分拉伸放松就能回来的地步，就ok。

24、现在我正从以前的小屌丝，小胖子变成了穿衣显瘦，脱衣有肉的那种人，虽然肌肉还没完全成型，但以前所有不敢买的衣服我都敢穿了。

25、整个人都不一样了，神采奕奕的。

26、最后再说一点，锻炼是一个一辈子的事，而且还是一个能上瘾的事，等你适应了以后你自己就想去了，一天不去推两组不舒服，如果你到了这种程度，瘦不瘦对你都无所谓了，因为你必定会瘦，而且有型！其实并没有什么特别特殊的方法，就是应该要有一个好的饮食习惯，然后平时多注重锻炼，这样的方法会比较科学一些，而且也是最健康的一种方式。

27、我会在减肥期间做一些有氧运动，比如每天早晨出去晨跑半小时，这会有效的燃烧脂肪。

28、有呢，管住嘴，迈开腿，一定要每天进行适当的运动，减少热量的摄入，而且要搭配一个合理的饮食， 坚持不懈。

29、减肥最好的方法，就是需要通过饮食的调控，而且饮食的调控做好了，减肥已经成功了一大半。

30、饮食调控相比于运动减肥，它的成效是更多的。

31、饮食要控制好摄入热量，要将全天的摄入热量控制在小于自身消耗的热量以下，形成一个热量的缺口，这样才能起到真正意义上的减肥。

32、也应该适当调整饮食结构，最好是以高蛋白质、低脂肪、低碳水化合物这样的饮食结构进行。

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