膝关节疼痛之半月板撕裂

我们的膝盖都有两个C形的软骨，就像您的胫骨和股骨之间的“垫子”一样。这个“垫子”就是我们所说的半月板。半月板撕裂是最常见的膝关节损伤之一。当您过度的用力弯曲或旋转膝关节时，就有可能会导致半月板撕裂。

病征

如果您的半月板撕裂了，您的膝关节可能有以下症状和体征：

•肿胀或僵硬

•疼痛，尤其是在扭曲或旋转膝关节时

•难以完全伸直膝关节

•移动膝关节时感觉好像膝盖被锁在适当的位置

原因

任何可能导致您强行扭曲或旋转膝关节的活动（例如剧烈的扭转或突然停止和转弯）都可能导致半月板的撕裂。即使跪下，深蹲或举起沉重的东西有时也会导致半月板撕裂。

在老年人中，膝关节的退行性病变可能会导致半月板撕裂，外面几乎没有任何创伤。随着年龄的增长，膝关节的磨损也会增加半月板撕裂的风险。肥胖也是如此。

影像检查

核磁共振：使用无线电波和强磁场来生成膝关节内硬组织和软组织的详细图像。这是检测半月板撕裂的最佳影像学研究。

治疗

休息

避免进行加重膝关节疼痛的活动，尤其是任何会导致您扭曲或旋转膝关节的活动。如果您的疼痛很严重，则使用拐杖可以减轻膝关节的压力并促进愈合。

冰

冰可以减轻膝关节疼痛和肿胀。每次大约15分钟。可以使用冰袋或一块装有冰块的毛巾，保持膝盖抬高。前两天每四到六个小时一次此操作，然后根据需要进行此操作。

用药

非处方止痛药也可以帮助缓解膝关节疼痛。

康复训练：练习的重点是改善膝关节的活动范围和力量，并改善膝关节的整体功能。锻炼以不会给膝关节造成任何额外的疼痛为主。

膝关节运动范围训练

1..半月板撕裂可能会造成您膝关节屈伸时疼痛而导致活动受限。恢复正常且无痛的膝关节运动范围应该是康复的目标之一。

所以进行后跟滑动是改善膝关节屈伸运动范围的好方法。（屈曲是指膝盖完全弯曲的能力。）

具体方法：仰卧，然后将后跟缓慢向上滑动尽可能臀部，（膝关节尽可能弯曲。）然后慢慢让脚后跟滑回伸直膝关节。重复练习10次，在弯曲和伸直膝关节时缓慢移动。

要想提高膝关节屈伸的运动范围，俯卧位。让重力慢慢将膝关节拉到完全伸展的位置。保持该姿势15到30秒，然后弯曲膝关节。重复3次。

股四头肌锻炼

努力改善股四头肌功能，以使膝关节得到充分支撑。

改善四头肌的练习包括：

1.仰卧位，膝关节伸直。在膝盖下方放一块小的卷起的毛巾。在收紧四头肌的同时，尽量将膝盖后部压入毛巾中。保持5秒钟，然后慢慢释放收缩。重复10次。

2.双腿分开与肩同宽靠墙站立，将膝关节弯曲成大约45度角。保持这个深蹲姿势3秒钟，然后慢慢站直。重复10次。

直腿抬高训练

研究表明，髋部力量会直接影响膝关节的位置。2臀部不稳会导致您的膝关节无法正确对准，因此加强髋关节的运动，会帮助膝关节保持在最佳位置，从而减少对半月板的压力。

直腿抬高是改善臀部力量以帮助膝关节良好对位的好方法。

仰卧位，患侧膝关节伸直，另一侧膝关节弯曲。患侧腿收紧股四头肌进行直腿抬高训练，要确保始终保持膝关节伸直。保持5到8秒后，慢慢放下。重复练习15次。

平衡与本体感觉

本体感觉是您的身体了解周围环境的能力。关节承受多少压力，肌肉处于什么位置，人体的关节和肌肉会与大脑进行通讯，告诉大脑事物在哪里。那就是本体感觉。

有时在膝关节在半月板损伤后，您的本体感觉也会受损。因此进行平衡和本体感觉练习是您康复计划的重要组成部分。

平衡练习包括：

•单腿站立（睁开或闭上眼睛）

•使用BAPS板

•站在BOSU球上

平衡和本体感觉练习应具有挑战性，但在进行练习时应始终保持安全。确保您有一个安全的运动环境，并在进行平衡运动时要握紧一些东西。

单车

骑固定自行车也是半月板撕裂康复计划中的重要组成部分。骑自行车可以带来很多好处，包括：

•它可以改善膝关节的活动范围

•它可以改善腿部的肌肉耐力

•这是一项非负重运动，可以限制膝关节和半月板受伤的压力和劳损。

每个人的情况不同因此骑行的时间也会不同。通常，建议您每周骑20至30分钟。

半月板撕裂对患者来说可能是一种即痛苦又可怕的存在，可能会使您无法享受正常的工作和娱乐活动。所以需要去医院检查并制定适合您的康复训练，这样您可以快速安全地恢复到最佳的运动和功能水平。以确保锻炼对您安全。缓慢而仔细地进行每次锻炼，如果膝盖疼痛加剧，请务必停止锻炼。

在其他情况下，半月板撕裂需要手术修复。希望您早日康复摆脱疾病的困扰！！