练瑜伽，提升核心力量？不要忽视了腰大肌

我们来看看图片

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动态图更加一目了然

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可以看到，这块肌肉在连接身体上半身和下半身中有很重要的作用。

当我们做核心体式，船式、手臂支撑体式等，还有比如下面这个体式，就需要启动这块肌肉，不仅仅是腹肌的问题。

如何唤醒腰大肌？

1.战士一式

战士一式帮助加强腰大肌，同时加强前腿的力量，拉伸腰大肌和后腿。

双脚打开，后脚45°朝前，前腿弯曲膝盖对齐脚踝，双手上举

想象提起前面膝盖向天空，好像在弯曲髋部，但是不是真的提起膝盖，只是激活腰大肌收缩，可以稳住骨盆

保持5-10次呼吸，换边

2.侧角式

和战士一式很像，这个体式加强前腿那侧的腰大肌，拉伸后腿那侧的腰大肌。

双脚打开，弯曲右膝盖，右手肘放在前面大腿，延展左手向头顶

尝试用手肘往下压前腿，上半身向上旋转

放松一会儿，然后尝试抬起股四头肌向上推手肘

最后，这两者结合起来，你会感觉到腰大肌的启动

3.船式

我们一直以为船式最重要的是腹部肌肉，但其实也需要腿部和腰肌的力量。事实上，船式可以很好加强腰大肌。

坐在瑜伽垫上，膝盖弯曲此地，双手着地，胸腔上提

呼气，抬起双脚离地，双手在双腿两侧伸直平行地面

大腿骨最顶端找地面

保持5-10秒钟

练习核心，你的腰大肌启动了吗？简单的腰大肌拉伸，还可以有效缓解腰痛，建议每天练习哦！