肌肉拉伸——腓肠肌

名次解释:腓肠肌，是指小腿后面浅层的大块肌肉，俗称小腿肚子。腓肠肌以两个头分别起自股骨的内、外上髁，比目鱼肌在腓肠肌的深面，起于胫、腓骨上端的后面，两肌在小腿中部结合，向下移行为粗壮的跟腱止于跟骨结节。

目标肌肉：腓肠肌

拉伸目的：增强腓肠肌的弹性和延展性

原理：腓肠肌向心收缩时具有使膝关节屈、踝关节屈的功能。而拉伸做膝关节伸、踝关节伸的动作，与腓肠肌向心收缩时的功能正好相反。所以此动作可以拉伸到腓肠肌。

身体姿态与稳定：，找一固定物，站在固定物一侧，两脚并拢，脚尖向前，膝关节对准脚尖方向，骨盆保持中立位，挺胸收腹下颚微收，两眼平视前方，保持脊柱的自然生理弯曲。以右脚为例，前脚掌踩在踏板上，后脚跟踩在地上，重心前移。当感觉到腓肠肌有被拉伸或略微疼痛的感觉时，在此位置停留10~30S，进行静力性拉伸。过程中保持自然呼吸，不要憋气。

主动拉伸

被动拉伸

解剖图