齐导告诉教练说的松是什么松，教练说的紧又该怎么紧#中长跑

比赛怎么放松，节奏怎么紧凑？齐导教学篇。

你一定听教练说过这样的话：后场摆臂的时候别把臂端起来，放松点沉下来摆，知道吗？整体节奏稍微紧点，但是你的状态要放松一点。好多同学就蒙圈了，我们教练就是有那个大病，一会让我放松，一会让我紧张，那怎么可能又放松又紧张？今天我就代表所有的教练员澄清一下，我们没有那个大病。

放松和紧张是两码事，这里的放松指的是你身体的肌肉状态要放松，心里要去放松。紧凑指的是你跑动的节奏要去紧凑一点。因为我们在同样的速度条件下，放松的肌肉状态和紧张的肌肉状态能量消耗是完全不一样的。

我就这么说，放松的时候你能坚持400米，你紧张的时候可能150米你就跑不动了。一旦进了检录处，教练再有能耐白扯了，只要进了那个门靠的全是你自己。

想让自己放松下来，第一步深呼吸，给自己心理暗示，给自己加油打气，让自己变得更自信一点。再就是进了检录处别蒙圈，还就那么点流程，贴小号码布，核对身份证，你一定按照你自己的节奏来，该换鞋换鞋，该换衣服换衣服。中间空闲的时候一定要在自己的心里面去重复你一会该有的节奏。这一步非常非常有用。

你学会了吗？我是齐导，一个中长跑教练。