渴望吃松脆食物意味着什么？九种方法教你舒缓压力

说到松脆食物，大家很容易就想到薯片，饼干……而这些都属于高盐食品。

盐，主要成分是氯化钠，除了调味的作用之外，还有很多其他功效，例如消毒杀菌，清洁去污，对身体还有清热凉血的作用。

既然盐这么好，那一定要多吃吗？

这也不对，我们生存需要盐，但不是越多越好，现在的健康生活都提倡少油少盐哦！

什么是高盐零食？

据《中国居民膳食指南（2016）》建议成年人每天盐摄入量不超过6克，而食盐由氯化钠组成，其中钠所占比例接近40%，因此1克钠可换算为2.5克盐。

因此将食品包装上营养成分表中的钠含量乘以2.5，便可得出其盐含量，超过6克就可以算是高盐零食啦！

例如：薯片，饼干，果脯蜜饯，腌制菜，加工豆制品零食，坚果瓜子等都属于高盐食品。

吃高盐零食意味着什么？

相信很多朋友都会因为压力太大而渴望吃东西，特别是希望吃一些松脆的零食，比如薯片，饼干，爆米花等。因为松脆的食物需要我们用下巴发力，这就相当于给自己的情绪寻找了一个释放口，我们把自己身体感受到的紧张和愤怒发泄在食物里，当牙齿和食物充分混合时，发出的咔嚓声会让我们感到安心和充满力量。

因此，当你渴望吃高盐零食，意味着你渴望舒缓你的压力，愤怒和焦虑。

为什么我们感到压力大时会想吃更多呢？

我主要找到了两个理论，解释了我们为啥会在压力大的时候吃的更多。

第一个是注意力分散理论。当我们的脑子里有很多事情时，注意力肯定会被分散，这时身体会越来越迟钝，对饥饿和饱腹都更加不敏感。当我们有压力时，就会形成自动化进食的情况，比如会突然很想吃薯片或者其他什么食物，而不会注意到自己其实根本不饿。

第二个是阿片理论。因为在高压状态下，其实身体会产生具有止痛效果的阿片类物质，这种物质会刺激我们吃东西的欲望。

那么，对高盐食物的渴望可以调节吗？

其实渴望高盐类食物没什么错，因为盐对我们的身体是必须的。

如果一个人不吃盐，一来身体容易出问题，二来情绪也容易出问题。我们知道身体维持血液平衡，如果失去盐，我们最终可能会脱水而死，因此吃盐基本可以算是我们的一种本能。

我们的生存不能没有盐。

同样，吃太多的盐对身体也是不好的，而且对高盐食物的渴望更多可能是情绪（压力过大造成的愤怒、焦虑）造成，因此对高盐食物的渴望是需要调节，也可以调节的。

远离高盐食物的九种方法

第一、用蔬菜水果沙拉代替薯片饼干，这里要选择脆脆的蔬菜，例如胡萝卜，黄瓜，西兰花等，而且要把它们放在冰箱里随时可以取到，这样就有机会让自己吃健康食物了。

第二、随时问自己：我真的想吃松脆的高盐零食吗？还是我渴望的是食物中的脂肪？当你的答案都是肯定的时候，请告诉自己，渴望高盐是因为我压力大，渴望脂肪是因为我空虚，吃东西并不能解决我的情绪问题。

第三、如果你感到生气想吃高盐零食，需要明白一点，吃过多不健康的食物惩罚自己是不对的。高盐零食只会让你感觉迟钝，身体臃肿和超重，而解决愤怒的更好方法是去运动，而不是攻击自己。

第四、学会从源头上解决压力，愤怒和焦虑。首先去觉察自己的情绪问题，然后去接纳它正视它，再采取积极的行动，你会立刻觉得自己充满了力量。

觉察情绪是可以训练的，相信自己。

第五、在饭菜做好后再加少量的盐，而不是在做饭过程中加盐。

因为在最后加盐会更容易让人尝出咸味，而在过程中加盐会使咸味降低，但钠的摄入量没有更低。曾有实验表明，人们对高盐食物的渴望源于嘴巴体验到的咸味，而不是实际钠的摄入量。

第六、去运动。当你想要生气时，感到焦虑时，不要打开冰箱取出薯片，请你尽量走出房间去到户外，跑几圈都行。

第七、当你在处理压力或愤怒情绪的根源时，远离松脆的高盐零食。

第八、和自己信任的朋友聊天，倾诉。因为在交流的过程中，你可能会得到一些解决问题的办法，从而让自己更有信心。

第九、写日志。如果自己不方便对外倾诉，那么就对内吧，你只需要写出自己的感受和想到的一切，你会感觉自己的处境好很多。

最后，送几句话给大家，这些话可以帮助大家在和高盐食欲斗争时占得先机！

1、所有的紧张情绪都离开我的身体了。

2、我原谅自己，我也原谅他们。

3、我允许自己放下指责。

4、我能够照顾好自己。

通过觉察自己的情绪，然后暗示自己，肯定自己，接纳自己，从根源处解决自己的情绪问题。

感恩！