《了不起的我：自我发展的心理学》读书笔记

引言

因为读书有感而笔记，因为分享也是学习而传播——利己、利他而利众，以小我的自律而唤起大我的自省，就是一种独有的幸福。

正文

在现在快速发展的社会里，我们每个人都需要自我发展来获得更好的生活，在自我发展的过程中，改变是每个人不得不面对的人生课题。

小到早睡早起、按时吃饭，大到换职业、换城市生活，我们想改变很多；但大多改变从未开始——因为我们总觉得环境难以控制，世界充斥着不公平和敌意，自己无法改变家庭和过去……

它们让我们没有选择，没办法开始改变，可真的是这样吗？

陈海贤是浙江大学应用心理学博士，曾在浙江大学开设《积极心理学》课程，很受学生的欢迎；现在是阿里巴巴商学院特聘教授，也是一名著名的心理咨询师。

陈海贤认为：每个人在改变这件事情上，其实一直都有选择。

当你告诉自己你不行的时候，你就已经做了认为自己不行的选择；

当你待在一个没什么前途的公司时，你也已经做了选择；

当你用拖延躲避工作压力时，你同样做了选择。

你为自己不改变的选择所找的所有借口，没钱、没时间、太麻烦、不值得……它们统统都是你的选择——甚至连你告诉自己“我没有选择”，这也是你的选择（改变是一种选择，不改变也是一种选择）；意识到关于改变，你其实是有选择的，这是我们开始改变的前提。

本文将从如何让改变自然发生？如何区分有效与无效的改变和关于如何塑造自我这三部分内容出发，和大家分享一下浙江大学心理中心和阿里巴巴商学院特聘教授陈海贤关于自我改变、实现自我发展的真知灼见。

【一】如何让改变自然发生？

以前有过一个禁烟广告：广告上画着两片黑漆漆的肺，还被香烟烧出了大大的窟窿，这个广告看着很恶心，也很吓人，可很多抽烟的人看到后依旧抽烟——这是为什么呢？

大多数的人吸烟就是为了减压，可这个广告使吸烟的人们感到更加地焦虑、有压力，反而更想抽根烟来压压惊了。

焦虑、恐惧、内疚的情绪并不会促使我们改变，只会让我们焦虑烦躁地在原地打转，而且内疚和自责还会让我们觉得自己懒惰、一事无成，进而破罐子破摔。

如果你都已经把自己骂得士气低落了，那你又怎会有勇气和力量去改变呢？

那我们应该怎样让改变自然发生呢？

曾遇到一个总是跟同期同事做比较的女孩：她总是觉得同事很聪明，而自己很差，经常很焦虑、内疚自己怎么做不到更好，怎么就不能更努力些——她很讨厌这种状态，可怎么都改变不了这种状态。

在咨询过程中，我们才逐渐了解到女孩是在机关大院长大的，同龄的还有另外两个小女孩——三个孩子的妈妈经常会聚在一起讨论孩子，而她的妈妈好胜心又很强。

小时候她曾在钢琴课上弹错了几个音，而钢琴课三个孩子都学，三个妈妈也都在场；于是在回家的路上，妈妈就自己骑着自行车往前走，女孩记得那天天很冷，她一边哭，一边在后面追着妈妈。

从那以后，女孩特别害怕去学钢琴，她越来越觉得，这三个妈妈就像三个将军在那边指挥坐镇；她们像是三个小兵，在前面战战兢兢地奋力杀敌。虽然女孩并不想上战场，可长大后，女孩又让自己参加到与同期同事比较的战争中。

在咨询过程中，女孩逐渐明白了：这么多的焦虑、内疚她并不需要，这些只是她妈妈的需要，她终于理解了自己想要比较的根源（之后每次女孩想要跟同事比较的时候，她都会跟自己说：不要再参加这个愚蠢的战争了）。

或许，之前她也和自己这样说过，但现在了解了自己的思考模式后，再次说这句话的时候，她不再内疚、焦虑，而是充满对自己的爱和期待，也终于慢慢地改变了。

友情提示：

1、你是怎么看待自己的呢？

2、想要改变的时候，你对自己是厌恶和憎恨，还是怀着爱和期待呢？

3、开始改变的前提是要自我觉醒，并让改变自然发生。

【二】如何区分有效与无效的改变？

陈海贤有一个朋友，在大学时期的某段时间，曾陷入了一种刨根问底的思想状态，他想：为什么要学英语？为什么要工作赚钱？为什么……过度的思考使得他做任何选择都很犹豫，心情也很糟，因为他总是想在源头上能把事情想清楚。

他想改变，于是他跟父母讨论解决方法，他的妈妈建议他根据自己的价值观做选择，他觉得很实用；可开始改变后，却发现自己又开始思考“我的价值观是什么？这个价值观合理不合理呢？”

之后，他的爸爸跟他说，许多人根据常识来生活，可他会用理性去思考，不被常识蒙蔽，这是审视世界的好习惯，虽然费点时间和精力，却是很值得的，将来对他一定有用——他很认同他爸爸的话，后来虽然他还会思考和纠结一些问题，但却不再处处都尝试改变了，结果他想的反而没那么多了，而且心情也好起来了。

改变是否有效，需要看你做出的改变，是否改善了你的状况，或者有没有让你变得更糟。

他妈妈的建议虽然促使他做出了改变，但他的状况并没有变化，这就是无效改变；而他爸爸把他想要改变的问题，变成了一种不需要改变的资源，让他放下了自己的焦虑，促使他改变了“他想要改变”这个想法，让他从无效的改变中解脱出来，这就是有效改变。

结语

这个世界包容了万千奇怪的事物，也包容了形形色色的各种人；当我们面对不确定的人生想要作出改变来适应世界的变化时，不一样的选择让很多人迷茫、彷徨……也让有些人坚定信念，一往无前。

如何让改变自然发生？只有认识自己的思考方式，满怀爱和期待，才会让改变自然发生；而改变是否有效，需要看你做出的改变，是否改善了你的状况；至于从关系中塑造自我，则要理解同一件事，不同的关系会促使人们产生不同的行为。

人非生而有幸，但却可以越努力，越幸运——一个人幸运的一生是从自我觉醒开始，并且要接受自然而然地改变开始；如果你正面临困惑、身处迷雾中无法自拔时，不妨去看看原版图书；期待你通过学习和实践，开始改变，认识关系，实现自我发展，收获成功和快乐的人生！