能促进心脏健康的15种水果,有很好的护心作用

能促进心脏健康的15种水果,有很好的护心作用

你知道吗?水果不仅能带给我们口感上的享受,还有很好的护心作用。下面小编总结了能促进心脏健康的15种水果。

1、梨。一个中等大小的梨可比相同大小的苹果多提供30%的可溶性膳食纤维,这种膳食纤维有助减少体内的胆固醇含量。建议洗净后连果皮一起吃,削皮会失去一半的膳食纤维。

2、杏。杏富含具有抗氧化作用的维生素C,有助预防慢性疾病,如癌症和心脏病。而且,杏之所以呈现鲜亮的橙黄色,是因为含有胡萝卜素,它能在人体内转化为维生素A,其在保护视力、保持皮肤完整性、抗感染、增强免疫力和神经发育等方面起着重要作用。

3、香蕉。香蕉中所含有的膳食纤维、钾元素、维生素C和维生素B6协同工作,能确保心脏处于最佳工作状态。

4、柠檬。柠檬富含维生素C,对免疫系统、肠道、心脏健康都有好处。它所含有的果胶不仅能延长饱腹感,而且能减少体内的胆固醇。

5、桃。桃含有大量维生素C,有助消除自由基,促使身体的防御系统正常工作。它含有的酚类化合物具有生物活性,能促进身体对抗炎症。桃中的膳食纤维含量高,有助降低低密度脂蛋白胆固醇的含量,从而起到预防心血管疾病的作用。

6、柑橘。柑橘是优质维生素C的来源,一个柑橘的热量只有35千卡,却能满足人体每日对维生素C需求量的40%。

7、牛油果。牛油果富含钾,能帮助心脏正常跳动,调节血压和促进肌肉收缩。这种营养素还能维持身体细胞功能正常运转,降低患心脏病、中风和肾衰竭的风险。

8、李子。这种果皮呈紫色的水果的多酚含量高,这是一种具有抗炎作用的抗氧化剂。李子的膳食纤维含量也较高,适量食用,有助降低体内的胆固醇含量,调节肠道功能,减轻体重。

9、油桃。油桃富含维生素C和维生素E,它们能作为抗氧化剂对抗自由基,避免细胞受到破坏。油桃还含有铜和钾,对保持血压稳定和维持体内矿物质平衡有良好作用。

10、柿子。柿子富含维生素A和膳食纤维,有益心脏健康。

11、西瓜。研究发现,体重超重的人吃西瓜可降低血压,从而减少心脏病发作风险。西瓜中的瓜氨酸和精氨酸有益血管扩张,从而有助调节血压。另外,西班牙一项研究发现,锻炼前喝西瓜汁有助快速消除乳酸,缓解锻炼后的肌肉酸痛。

12、蓝莓。食用蓝莓已经被证实可以防止炎症分子在体内形成。它含有的花青素能减轻氧化应激反应,有助保护DNA免受恶性细胞生长的损害。

13、樱桃。樱桃的热量相对较低,且含有大量营养物质,如膳食纤维、维生素C、类胡萝卜素和钾。研究表明,食用樱桃能降低患心血管疾病和癌症的风险。

14、苹果。苹果:含有大量的果胶,能够阻止肠道内胆固醇的吸收;苹果在肠道内分解出来的乙酸有利胆固醇代谢。苹果具有降压的作用,高血压患者如果每日坚持吃3次苹果,每次1～2个,有较好降压效果。所以,苹果真的很适合在秋天食用,常见又有营养!

15、柚子。因含有特殊氨基酸,能够抑制胰岛素分泌,从而抑制血糖在肝脏中转化为脂肪,有降血压血糖,预防动脉硬化的作用。中医认为,柚子具有和胃化滞,消食醒酒,祛痰润肺,降火利尿的作用,对于高血压、糖尿病、心力衰竭等均具有良好的作用。所以,很适合在秋冬季节食用。

什么水果护心

　心脏是人体的重要器官,保护心脏需要从身边的小事做起,比如多吃水果和蔬菜。研究指出,多吃果蔬等富含抗氧化剂的食品,能降低女士四分之一患心脏病的风险。

第一名:苹果

　　由于苹果富含纤维物质,可补充人体足够的纤维质,降低心脏病发作率,还能够减肥。很多美国人把水果作为瘦身必备,每周节食一天,这一天只吃苹果,号称“苹果日”;

　　第二名:杏

　　含有丰富的β胡罗卜素,能很好地有助人摄取维生素A;

　　第三名:香蕉

　　钾元素的含量很高,这对人的心脏和肌肉功能很有优点;

　　第四名:黑莓

　　同等重量黑莓中纤维物质的含量是其他水果的3倍多,毫无问题对心脏健康有有助;

　　第五名:蓝莓

　　是种特殊的水果,多吃蓝莓可减少尿路感染的几率;

　　第六名:甜瓜

　　维生素A和C的含量都很高,是补充维生素的理想食品;

　　第七名:樱桃

　　能有助人保护心脏健康;

　　第八名:越橘

　　能有助减少尿路感染的几率;

　　第九名:葡萄柚

　　维生素C的含量很高;

　　第十名:紫葡萄

6种养心食物,让心脏越来越好,你知道吗?

夏季是养心护心的最佳时机,对于心脏不好的朋友来说,一定要养成良好的饮食习惯。饮食不合理或者生活生活习惯不合理的情况下,通常会导致心脏出现问题,如果要改善心血管疾病,那么就要控制好自己的饮食习惯,从工作和生活上也有多加注意。那么心血管病人吃什么会比较好呢,一起了解一下。 1.苹果 苹果对心脏好处多多,对心脏有着很好的保护作用。经常吃苹果可以清除血管垃圾,苹果营养丰富,能够有效保护心脏,预防和降低胆固醇和血糖。苹果还能有效清理血管中的垃圾,被称为血管清洗剂。 2.玉米 玉米含有丰富的亚油酸和可溶性膳食纤维,能够有效清除血管中的胆固醇,减少胆固醇的吸收,促进胆固醇从身体里排出,降低冠心病的发生风险。从而改善血管健康,起到软化血管的作用。 3.大蒜 大蒜不仅适合高血压患者,同时也适合其他心脑血管疾病的人,大蒜里含有挥发性辣素,能够有效清除血管内脂肪,防止动脉硬化,同时还有很强的抗癌防癌作用。 4.海带 海带作为常见的裙带菜,能够有效抑制动脉硬化的产生,还能够有效防止血栓发生,对降低胆固醇有显著帮助。 5.大枣 大枣能够有效减轻疲劳、抗衰老,还能够有效补血、祛寒,大枣中的纤维物质十分丰富,能够有效降血脂、降血压,改善心脏活动等功效,同时还富含丰富的铁质、能够有效补充气血和心血。红枣还含有丰富的环磷酸腺,对心脏有较强的保护作用。 6.西红柿 西红柿中含有大量的番茄红素,能够有效保护血管,减少心脏病发作,能够有效提高抗氧化能力,消除自由基等体内垃圾,能够有效保护弹性,防止血栓的形成。 ?养心小贴士: 要想有个好身体,一定要保证有一个良好的心态,对于心脑血管疾病的人,一定要定期检查,还可以通过饮食调理来改善疾病。 点击下方,加入【董峰养心】脾胃健康养生圈,第一时间获取更多肠胃健康知识!以及更细致,更全面的,更深入的肠胃干货和肠胃疾病案例分析。 (此处已添加圈子卡片,请到今日头条客户端查看) 对于养心的话题,你有什么样的看法或意见欢迎和我一起分享。如果还有什么其他想了解的话题,可以告诉我。免责声明:以上内容源自网络,版权归原作者所有,如有侵犯您的原创版权请告知,我们将尽快删除相关内容。