练肌肉蛋白粉怎么样食用，练肌肉吃蛋白粉有什么好处和坏处

蛋白粉的正确吃法是怎样的呢?

1. 按产品推荐摄入量吃。每个蛋白粉产品都有各自推荐的食用量,服用者不要随意增量或减量。吃得太少,达不到预期的目的;吃得太多,又会造成浪费或副作用。所以建议按照产品说明书上的建议摄入量来服用。

2. 普通人在饮用蛋白粉的时候,可以直接将蛋白粉放在温水或冷水中浸泡溶解,或者放在饮料、牛奶、汤水一起饮用即可。为了更好地溶解蛋白粉,建议用温水或开水来冲泡。

3. 要想把蛋白粉都溶解于水中,那么就得用力搅拌,然后将没有溶解的捣碎来,这样才能更好喝。建议使用电动搅拌器来搅拌蛋白粉,这样能够更快速地溶解于水中。

4. 开水冲服:蛋白粉在使用的时候一般可以直接使用温开水冲服,用起来比较方便和简单,而且也不会导致里面的营养物质成分遭到破坏,特别适合老年人使用。

5. 锻炼完的三十到四十分钟内,喝1~2勺蛋白粉。不同的人群服用蛋白质的时间,会有一定的差异性。如果希望保持体型和减脂,那么日常服用20克增肌蛋白粉即可;如果想要锻炼出大块的肌肉,那么日常服用40克增肌蛋白粉。如果希望保持体型,那么可以考虑服用1~2勺蛋白粉。

6. 乳清蛋白粉作为高浓缩的蛋白粉,每天不易服多,一平汤匙即可。如果希望控制糖代谢和脂代谢,那么需要测量自己的糖代谢和脂代谢情况。例如,糖代谢过程中关键性的物质是己糖激酶,所以可以通过测量血糖水平来了解自己的糖代谢情况。

总结起来,蛋白粉的正确吃法包括:按照产品建议的摄入量服用、用温水或开水冲泡、用力搅拌、开水冲服、在锻炼后三十到四十分钟内服用1~2勺、根据个人需求选择不同