每天做20个肢体小动作，强身健体心情好！

天气开始凉了，有时不愿意外出户外活动，就在家里摸索出了一套活动全身的肢体小动作。这些小动作从头到脚依次做起，顺序性强，简单好记，做起来也轻松自如，老少皆宜。特别适合不便户外活动的老同志或正在康复的人员。现介绍如下：

头部

1.双手拍头30秒。双脚平行站立，全身放松，用两掌轻拍头顶及周边，让头皮细胞活跃起来。拍打次数不少于30次。

2.双手揪耳30秒。放松站立，左右手不停的外扯揪拉耳廓，也可上揪下拉。揪拉次数不少于30次。

3.挤眼弄鼻30秒。把力量用于脸部，用力挤兑双眼并耸鼻，必要时呶嘴配合一下，让平时难以活动的脸部肌肉动起来。挤弄次数不少于30次。

4.满嘴绞舌30秒。口舌是胃津之源，平时难有较大幅度的活动。把力量聚于舌尖，舌尖可在口腔内上顶下按，左撑右击，也可以舌尖绕口腔用力左右旋转。若能咽下3口津液，便达效果。

5.左右转头30秒。轻轻左右转头，活动胫部。次数以10次为宜。

肩胸部

6.旋转松肩30秒。可先前转再后转，也可以上下耸肩，达到柔动肩关节的目的。耸肩次数不少于60次。

7.扣掌前后外撑30秒。双手合十，掌心外翻，平行于胸前，前后用力推拉。推拉次数不少于15次。

8.胸部左右摆动30秒。放松站立，力量聚于胸腔部位，加上双手和头的配合，左右摆动胸部。摆动次数不少于15次。

腹部

9.双拳敲击腹部30秒。双拳松握，上下或旋转击打腹部，有意想不到的效果。击打次数不少于60次。

10.提肛30秒。保持1秒钟一次。

11.双拳击打后腰30秒。击打次数不少于30次。

12.腰部左右旋转30秒。旋转次数下少于30次。

腿部

13.屈膝30秒。双腿同时下曲，如蜻蜓点水，不易用力过大，幅度也不要过大。次数掌握在20次左右。

14.双腿交替抬高30秒。如原地踏步走，抬高可根据自己的情况决定。此动作不少于15次。

15.深蹲30秒。每天深蹲，可锻炼腿部肌肉增长。深蹲次数以10次为宜。

16.弯腰30秒。轻松站立，背部挺直，慢慢弯下腰去，弯腰的幅度根据个身体情况而定，若能练到折叠程度，那便是抻筋高手了。弯腰次数不少于10次。

17.提踵30秒。脚尖用力，将脚后跟提起。提起后停顿1秒，连续做30个。

放松

18.甩手抖腿30秒。连续上下甩手抖腿不少于30下。

19.深呼吸30秒。呼吸次数不少于15次。

20.坐或卧冥想30秒。

以上肢体动作30秒为最少时间，个人可根据情况适当延长。若每天能做上三回，会收到良好的效果。特别是在烦闷、心情不好或生气后做这套小动作，会让你身心得到放松，回归自我。

祝大家健康快乐每一天？

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