健身每天喝多少牛奶，健身每天喝多少牛奶合适

健身期间喝牛奶还是蛋白粉?

健身期间的饮食选择取决于运动量和自身的肌肉多少。如果运动量大,自身肌肉比较多,就需要吃蛋白粉补充。因为现在的牛奶都是高温巴氏消毒过的,很多的蛋白质都被破坏掉了。所以,如果运动量很大,还是用蛋白粉来补充蛋白质。

我建议的补充方法是以牛奶来补充蛋白粉。这样可以更容易地溶解和稀释蛋白粉,并且每天的蛋白质摄入量是可计算的。对于健身爱好者来说,每公斤体重大约在五至七克左右,所以用蛋白粉是很好计算的。

也可以将牛奶视为一种高蛋白的饮料,将蛋白粉视为一种高蛋白的食品。平时吃早餐的时候或者睡前肚子饿,可以喝牛奶来果腹,但是健身后,还是建议服用蛋白粉,这样吸收的更快,也更容易恢复。

根据不同情况而定。如果是健身增肌,可以喝全脂牛奶,建议健身后半小时喝牛奶,有利于蛋白质吸收,还可以再适当补充一些蛋白粉,但是不要吃太多蛋白质,容易给身体代谢带来负担。

健身后喝多少牛奶合适?

一般来说,成年人一天应喝400-500毫升,即2杯牛奶,如经济条件许可,最好能达到3杯,即750毫升左右。据悉,全世界人均喝奶量最高的是荷兰人,每天可达1公升以上,而荷兰男性平均身高超过一米八,两者之间不无关系。

健身每周最好三次,健身当天喝一种杯牛奶就够了,多吃胡萝卜和鸡肉。恢复的几天每天吃两个鸡蛋,两杯牛奶,多吃苹果和鸡肉。

喝4袋蛋白粉,少食多餐。饮食:肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质,而增肌肉最需要的就是蛋白质了;还有多吃水果蔬菜,少食多餐。如果饮食不方便可以在刚练完和一杯蛋白粉。